Medarbetare som rör på sig mår bättre. De gör också bättre ifrån sig i arbetet. Och ett av de bästa sätten att få hela arbetsplatsen att öka sin fysiska aktivitet är en stegtävling på jobbet. Den både inspirerar till rörelse och skapar hälsosamma resultat. Men det handlar inte bara om att räkna steg utan utmaningen stärker även teamkänslan på företaget när ni tillsammans kämpar mot ett gemensamt mål. I den här artikeln går vi igenom hur du får till en framgångsrik stegutmaning på jobbet.
Att resa sig från kontorsstolen och lämna sin arbetsplats för en stund under dagen är viktigt. Det finns gott om vetenskapliga bevis på att fysisk aktivitet medför många hälsofördelar. Bättre minne, ökad kreativitet, högre stresstålighet, förbättrad prestation och minskad risk för sjukdomar är bara några exempel.
Vill du starta en hälsoutmaning med ditt företag?
-> Stegutmaning med individuellt mål
-> Veckovisa hälsoutmaningar i gruppen
-> Topplistor, poäng och badges
Den bästa hjärngympan är alltså inte att låta huvudet grotta ner sig i komplicerade arbetsuppgifter. Inte heller klurigheter som schack, korsord eller suduku. Det är regelbunden motion.
Och förutom att personen mår bättre i sin vardag kommer hälsovinsterna också arbetsgivare till godo. För friskare medarbetare skapar bättre resultat.
Som arbetsgivare har du med andra ord all anledning att investera i dina anställdas hälsa och uppmuntra dem att öka sin fysiska aktivitet i vardagen – oavsett om det sker på arbetstid eller efter jobbet. Det är en långsiktigt lönsam affär som ger positiva resultat även i ekonomirapporterna.
Du har alltså allt att vinna. Detsamma gäller din personal. En större win-win än så är svår att hitta.
Men hur gör du för att få med alla på aktivitetståget? För människor är olika. Inte minst när det gäller motionsvilja.
Hur du motiverar hela organisationen att börja röra på sig
Medan vissa mer än gärna ägnar sina kvällar åt långa löpturer, tennislektioner eller innebandyträning väljer andra gärna soffan och Netflix. Den första gruppen är oftast ingen större utmaning att få med sig, men hur peppar du soffliggarna att resa på sig och prioritera en power walk framför favoritserien?
En välbeprövad draghjälp för att få igång motivationen och öka aktivitetsnivån hos hela organisationen är att genomföra en stegtävling på jobbet.
Att ge medarbetarna en stegutmaning där äran, möjligheten att vinna över kollegorna och kanske även trevliga vinster ligger i potten kan göra underverk för motionsmotivationen. Många går dessutom igång på siffror och statistik. Att kunna mäta sina resultat, tydligt se utvecklingen och följa vägen fram mot målet ökar oddsen att de fortsätter kämpa och fullföljer utmaningen.
9 tips för en framgångsrik stegtävling på jobbet
Många stegutmaningar har kickats igång på arbetsplatser genom åren. Vissa har varit stora framgångar där hela företaget har promenerat och samlat steg som aldrig förr. Andra har gått åt motsatt håll och runnit ut i sanden ganska fort.
Så vad är det som skiljer succéer från fiaskon när de gäller stegtävlingar på företag? Vad ska du tänka på för att lyckas få med dig alla medarbetare – oavsett startläge? Och sedan hålla engagemanget uppe hela vägen? Här är några tips.
1. Använd en bra digital tjänst
Grunden i en stegutmaning är givetvis att kunna registrera alla deltagares steg och följa deras väg mot målet. Listor på avdelningens anslagstavla och webbtjänster med inloggning i all ära, men det bästa och mest uppskattade brukar vara en digital app, som Joina. Nästan alla har idag en smartphone och att alltid ha med sig stegutmaningen i fickan är smidigt.
En förutsättning är dock att appen är lättanvänd. Alla ska enkelt kunna använda den och hålla koll på sina framsteg, oavsett teknisk förmåga. Krångliga plattformar har fördärvat många stegtävlingar, så se till att välja rätt digital tjänst.
2. Kommunicera och förankra
Att det från ingenstans dimper ner ett mejl med en länk som säger åt en att ladda ner en app och sedan sätta igång att promenera är sällan en framgångsrik strategi för en lyckad stegtävling. Ändå är det alltför många företag som inte lägger ner mycket mer energi än så. De köper in hälsoutmaningar som de hoppas ska ta fart av sig själva. Detta inträffar i stort sett aldrig. Personalen förstår inte syftet och stegtävlingen känns mest som en jobbig extragrej som inkräktar på arbetstiden.
Om företaget istället satsar på att medvetet kommunicera varför man genomför stegutmaningen, hur den går till och vad målet är ökar chanserna betydligt att medarbetarna engagerar sig. Och låt inte stegtävlingen bli en isolerad händelse utan låt hälsoarbetet vara en stående punkt på organisationens agenda. Fysisk aktivitet är ett långsiktigt projekt som ständigt bör vara aktuellt.
3. Uppmuntra till rörelse på arbetstid
En vanlig anledning till att promenaden eller löpturen aldrig blev av är att livet kom emellan. Förskolehämtningar, läxläsning, fika med vänner, kvällskurser och andra åtaganden äter upp dina anställdas fritid. Fysisk aktivitet prioriteras lätt ned. Stegtävlingen likaså.
Lösningen är att låta dina medarbetare röra på sig på arbetstid istället. Kanske har ni redan en friskvårdstimme? Utmärkt – se till att den utnyttjas till fullo. Uppmuntra också till att gå ut och gå på lunchen. Att erbjuda längre lunch om den extra tiden används till en promenad kan som sagt vara en lönsam investering i längden. Och varför inte köra gående möten utomhus – walk and talk – istället för att sätta er i konferensrummet? Rörelse främjar som sagt kreativiteten så promenadmöten maxar chansen till både smarta idéer och mängder av steg.
4. Dela in medarbetarna i lag
Att ensam är stark stämmer inte i aktivitetsutmaningar på företag. Så dela in personalen i lag istället för att låta dem tävla individuellt. Lagindelningen skapar gemenskap och teamkänsla. Att kämpa tillsammans mot ett mål är både roligare och ökar motivationen att ge det lilla extra. Och allas insats betyder något, oavsett hur många steg man bidrar med.
För lagets bästa tar ekonomiavdelningen extra långa rundor på helgerna så att de får fler steg än marknadsavdelningen. Och sektion 2 ger sig ut på gemensamma lunchpromenader varje dag, i alla väder, för att slå sektion 4. Gör lagindelningen genom redan etablerade avdelningar eller blanda personer från olika delar av organisationen.
5. Individanpassa målen
När Johan på IT-avdelningen som kör Ironman varje år redan har fått ihop 81 542 steg efter tre dagar tar det lätt udden av utmaningen. Resten av gänget, som ligger mer på vardagsmotionärsnivå, känner att loppet är ganska kört, att det inte känns roligt längre. Det här är tyvärr ett ganska vanligt scenario i stegtävlingar. De som är aktiva sedan innan tar sitt redan invanda träningsbeteende till nästa nivå. Deras totala dominans släcker sedan omgående ner engagemanget hos en stor del av klungan därbakom.
Lösningen när arbetsplatsen är en salig blandning av träningsfantaster och mer bekväma stillasittare är att individanpassa målet i aktivitetsutmaningen. Många steg-appar erbjuder möjligheten till ett personligt stegmål som gör att alla deltagare känner att de kan lyckas. Oavsett om personen vanligtvis snittar på 23 000 eller 1 900 steg per dag känns målet uppnåeligt och peppande för just den individen. Man tävlar mot sig själv istället för den superaktive kontorsgrannen.
6. Ge belöningar
Förbättrad hälsa och förstaplatsen i tävlingen är visserligen goda skäl att streta på med stegen i ur och skur, men ibland kan konkreta belöningar fungera allra bäst som morot. Varför inte köra spännande utlottningar under resans gång – att de som uppnår vissa delmål kan vinna trevliga priser som biobiljetter eller presentkort. Och att alla som varit med får en fin present när stegutmaningen är avslutad.
7. Socialt stöd och inspiration
Att få socialt stöd från kollegor och känna peppen från sitt lag är bevisat viktigt för att hålla motivationen uppe under stegtävlingen. Självklart ska ni heja på och uppmuntra varandra att stega på när ni träffas på jobbet, men att även kunna känna stödet från gruppen utanför arbetstid ger en extra skjuts. Med teknikens hjälp är det en enkel match.
Appar gör det möjligt att skicka glada tillrop till Frida på kommunikationsavdelningen som just gått en lång kvällspromenad med hunden eller HR-Anders som är ute på långvandring i skogen under helgen. Den som vill kan även dela med sig av bilder och videor för att inspirera resten av gruppen.
8. Ta stöd av en coach
De dagliga hejaropen kollegor emellan i lunchrummet (eller på Teams) är givetvis jätteviktiga för att hålla aktivitetsnivån uppe. Men att även ha en extern coach med på resan kan göra stor skillnad. Med teknikens hjälp är det enkelt att via appen ha med en professionell person som kommer med tips, inspiration, kunskap och en stor dos pepp. Det kan vara alltifrån personliga tränare och coacher till kända träningsprofiler från sociala medier, beroende på vad som passar er organisation.
9. Fira ordentligt när ni gått i mål
Resan är viktigare än målet säger man ofta. Och det är förvisso sant i stegutmaningar – det viktigaste är att få människor att börja röra på sig. Men det betyder inte att ni inte ska fira när utmaningen är avslutad och ni har gått i mål. Fira ordentligt – det har ni förtjänat! Det kan vara individuella priser eller ett gemensamt pris som alla delar. Huvudsaken är att ni firar.
Följ de här tipsen så ökar du chanserna att stegtävlingen på arbetsplatsen blir lyckad. Börja med att hitta en smidig och funktionell app så har ni en bra grund att stå på.
Joina erbjuder en lång rad funktioner som gör det enkelt att checka av det mesta i listan ovan. Vår app är som gjord för stegtävlingar på jobbet och vi hjälper gärna ditt företag att öka den fysiska aktiviteten. Läs gärna mer om våra hälsoutmaningar för företag.
Lycka till med stegutmaningen!
