Bootcamp 60 dagar

Bootcamp 60 med Joina

Förändra dina vanor på 60 dagar

Följer du programmet så garanterar vi resultat!

NÄSTA START I JANUARI 2025

Vad ingår?

5-10 minuters hemmaträning varje dag för att bygga bra vanor, enkelt att få gjort och inget ombyte krävs

2 träningsutmaningar i veckan á 15-30 minuter, med antingen kroppsvikt eller kettlebells

Mer än 100 hälsosamma och goda recept som passar hela familjen

Enkla verktyg för hållbar livsstil och en peppig och inspirerande gemenskap alltid tillgänglig

Det här är BC60

Enkla träningsrutiner hemma, tillsammans i en stödjande community. Träna när som helst med enkla övningar som passa alla, bli en del av en stark gemenskap och bygg vänskap och stöd under resan. Recepten är anpassade för att gå ner i vikt och programmet motiverar dig till en hållbar förändring. Inget gym krävs. Inget räkna kalorier. Du lär dig äta bra mat och tillsammans bryter vi gamla vanor och skapar en mer hälsosam livsstil. Följer du programmet så garanterar vi resultat.

Enkel träning som kan göras hemma

Genom dagliga övningar som tar cirka 5–10 minuter bygger vi bra rutiner. Två gånger i veckan får du lite längre träningsutmaningar på 15-30 minuter som kan göras hemma.

God och nyttig mat med stor variation

Under bootcampen får du tillgång till massor av härliga recept anpassade för viktnedgång. Du väljer själv vilka du vill laga och vi räknar inga kalorier. Läs mer om kosten här

Stöd & pepp - alltid tillgängligt i appen

Vi hejar, lyfter och hjälper varandra. Joinas coacher finns med dig hela vägen och kan svara på frågor. Du kan också dela tips och utbyta erfarenheter med andra deltagare i vår enkla app.

"Mitt hinder var aldrig brist på kunskap om mat och träning utan att verkligen få det gjort! Fantastiskt upplägg med bra mat och rolig träning. Har verkligen fått ett sug efter daglig fysisk aktivitet och kosten kommer definitivt vara influerad av Joina även framåt."

– Lily

Älskade allt - recepten, dagliga träningspassen och veckoutmaningarna💚💚💚 Innan Bootcampen hade jag aldrig sprungit och tack vare detta tog jag mig ut och sprang min första kilometer."

– Anna

"Jättegod mat och man kunde variera mellan massa recept, bra träningar, gemenskap! Gav bra resultat som jag inte skulle fått annars! Ser framemot nästa 60 dagars bootcamp!"

– Christina

"Mycket bra och goda recept och övningar. Träningen med korta pass varje dag och de längre ett par dagar var helt perfekt. Bra sätt att göra det till en vana och lätt att hinna med i vardagen. Så nöjd!"

– Peyman

Din personliga tränare i fickan – varje steg på vägen

Vi vet att det kan vara svårt att hinna med vardagspusslet och därför är programmet uppbyggt för att göra det så enkelt som möjligt att få grymma resultat. Recepten och träningen är anpassade för att gå ner i vikt.

Följer du programmet så garanterar vi resultat. Under 60 dagar städar vi bort gamla vanor och introducerar nya, med bra mat, daglig rörelse som går snabbt att utföra och rolig träning som funkar i vardagen.

Daglig träning och veckoutmaningar

All träning är utformad för att kunna utföras hemma och passar alla nivåer.

Du får dagliga 5 min övningar och 2 gånger i veckan får du längre “utmaningar” som tar 15-30 minuter. Träningen görs med kroppsvikt eller kettlebells och du får tillgång till alla pass och har även kvar allt efter avslut.

Goda och hälsosamma recept

Fokus på bra mat i lagom portioner, som är god och enkel att tillaga. Vi strävar efter att inspirera till en balanserad kosthållning som håller i längden.

Du får tillgång till över 100 olika recept med stor variation som du själv väljer fritt från och kan planera veckans måltider direkt i appen!

Socialt, pepp & stöd

Joina har ett otroligt starkt och upplyftande community som vi är väldig stolta över. Få pepp och expertråd av Joinas team av coacher och ta del av tips och inspiration i det sociala flödet där alla kan boosta varandra.

Allt blir enklare när man gör det tillsammans med andra, men du väljer själv hur mycket eller lite du vill dela, vi ställer inga krav.

Statistik, poäng & badges

Sätt upp personliga mål och följ din utveckling. Genom att registrera mått, uppdatera dagboken och följa statistiken så ser du tydligt dina resultat.

Du samlar också poäng för allt du gör, och kan sen ta ut rabatter och presentkort från t ex Nextory, Lifesum, Linas matkasse m.fl.

Något du undrar över?

Du kan vara helt ny inom träning! Programmet passar alla oavsett nivå och går alltid att anpassa. All träning går att göra hemma och vi finns tillgängliga i appen för att svara på frågor.
I programmet får du tillgång till dagliga övningar som tar 5-10 min som skapar bra vanor och rutiner, och två längre pass per vecka på 15-30 min. Dessa finns både med endast kroppsvikt och med kettlebells, och du får tillgång till alla pass och kan välja fritt mellan båda.

Maten är väldigt varierad med en kombination av bra kolhydrater, protein, grönsaker, frukt och bär, fett från växtriket, fibrer och fullkorn. Ingen strikt ”diet” utan vanlig modern näringslära. Du får tillgång till en receptbank med 100 olika recept och väljer fritt vad du vill äta. Vi rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen, Frukost, lunch och middag, och två-tre mellanmål. Alla recept går att anpassa med enkla verktyg och vi finns alltid tillgängliga direkt i appen för att svara på frågor.
Det finns alltid alternativ att byta ut till om det är något du inte tål eller liknande.

Det beror helt på dina förutsättningar och hur lång tid det gått. Vi uppmanar dig att rådfråga din barnmorska innan du påbörjar ett kost- och träningsprogram. En snabb viktnedgång medan du ammar kan påverka mjölkproduktionen negativt, så om du ammar avråder vi dig att följa kostupplägget i Joina Bootcamp 60. Vill du ändå delta kan du följa anvisningarna för hur du ska äta om du inte vill gå ner i vikt., all den infon finns i handboken som du får tillgång till när du gått med i bootcampen. Gällande träningen så går det bra för de flesta då den är skonsam, men vissa magövningar kan behöva bytas ut och anpassas efter din kropp. Du kan rådfråga oss i appen genom att tagga @joina eller maila oss din fråga påsupport@joina.io

I Bootcamp 60 är det mer fokus på att ändra vanor och viktnedgång och få tydliga resultat. Programmet pågår i 60 dagar och du får lära dig att äta hälsosam kost i lagom portioner, bygga hälsosamma vanor, och bryta gamla. I Bootcamp 30 fokuserar vi under 30 dagar på bra mat och rolig hemmaträning ofta i samarbete med en influencer profil. Passar perfekt för dig som gått Bootcamp 60 innan eller för dig som inte behöver/vill göra lika stor förändring som i Bootcamp 60.