Sommaren har bjudit på sol, lata dagar och kanske lite mer flexibilitet när det kommer till både kost och träning. Nu när hösten närmar sig och vardagen återigen knackar på dörren kan det kännas utmanande att komma tillbaka till sina hälsosamma vanor. Här är några tips för hur du kan göra övergången smidig och hållbar.
- Börja långsamt men bestämt
Det är lätt att bli överentusiastisk och vilja ta igen "förlorad tid". Men att kasta sig in i ett intensivt träningsprogram direkt kan leda till utmattning eller skador. Börja istället med kortare träningspass och öka gradvis intensiteten och längden över tid.
- Sätt realistiska mål
Formulera några konkreta, uppnåeliga mål för de kommande veckorna. Det kan vara att träna tre gånger i veckan eller att laga hemlagad mat fyra kvällar i veckan. Små segrar bygger motivation!
- Planera dina måltider
Efter en sommar av grillkvällar och glasspauser kan det vara skönt att återgå till mer strukturerade matvanor. Gör en veckomeny och handla därefter. Detta hjälper dig att undvika impulsiva, mindre hälsosamma matval.
- Hitta en träningskompis
Att ha någon att dela sin träningsresa med kan göra stor skillnad för motivationen. Boka in gemensamma träningspass eller utmana varandra att nå era mål.
- Återupptäck din passion
Kom ihåg varför du började träna och äta hälsosamt från början. Var det för att känna dig starkare? Ha mer energi? Återkoppla till din ursprungliga motivation för att tända gnistan igen.
- Var förlåtande mot dig själv
Det är helt normalt att det tar lite tid att komma in i rutinerna igen. Om du missar ett träningspass eller äter mindre hälsosamt en dag, var snäll mot dig själv och börja om nästa dag.
- Skapa en rutin som funkar för dig
Alla är olika. Experimentera med olika träningstider och måltidsscheman tills du hittar en rutin som passar din livsstil och dina preferenser.
- Investera i ny utrustning
Ibland kan lite nytt ge den extra motivationen du behöver. Det behöver inte vara stort - kanske ett par nya träningsskor eller en snygg vattenflaska?
- Fira dina framsteg
Var uppmärksam på dina framsteg, oavsett hur små de är. Varje steg i rätt riktning är värt att fira!
Kom ihåg att det viktigaste inte är perfektion, utan konsistens. Med tålamod och uthållighet kommer du snart att vara tillbaka i dina hälsosamma rutiner, kanske till och med starkare än förut.
