Att “deffa” och komma i sin allra bästa form för sommaren och semestern är något många vill uppnå. Men det är en del myter som finns kring hur man kommer i form på bästa sätt. Här är tre tips på hur du kommer i en hållbar och grym sommarform!
1. Uteslut inte kolhydrater eller fett
Ett väldigt vanligt misstag många gör är att utesluta kolhydrater eller fett i sin diet och i värsta fall både och. För att tappa fettmassa från kroppen så kommer den största faktorn att handla om att hamna på ett kaloriunderskott över tid. Det styrs av maten du stoppar i dig i kombination med energin du gör av med. Med mindre energi i kroppen, så kommer just krutet från kolhydrater att spela en ännu större roll. Dels för att kroppen ska kunna prestera bättre på gymmet men också för att det ska fungera mentalt.
Till skillnad från kolhydrater så är fett essentiellt för kroppen. Det måste tillföras från kosten för att din kropps hormoner och funktioner ska fungera som de ska. Fett har även en funktion i att hantera de fettlösliga vitaminerna (A,D,E och K). Fett är alltså extremt viktigt för att din kropp ska bränna fett och för att din deff i sin tur ska gå bra. Se till att få i dig en variation av olika fettkällor som t.ex. fet fisk, avokado, oliver och nötter.
2. Stirra dig inte blind på vågens siffror
Att använda sig utav en våg under en deff är väldigt vanligt. Dock bör man endast använda vågen som ETT av flera verktyg för att mäta sin progression. Ju fler verktyg du använder dig av, desto klarare helhetsbild får du över hur det faktiskt går. Några andra verktyg du kan använda dig av är att mäta olika delar på kroppen med måttband, ta formbilder eller använda klädernas passform. Om du ska använda dig av vågen så bör du titta på din vikt som ett snitt för en hel vecka och jämföra veckosnittet med nästa veckas snitt. På så sätt får du en lite rättvisare bild på vad vikten faktiskt ligger på då siffran på vågen lätt kan variera från dag till dag. Det kan bero på alltifrån hur mycket vätska som kroppen håller i till om du behöver gå på toaletten en extra gång.
För kvinnor rekommenderar jag även att man istället för att kolla vecka för vecka, kollar “cykel för cykel” då kvinnor har en annorlunda fysiologi än män.
Alltså så bör man som kvinna jämföra vecka 1 med vecka 1, 2 med 2 och 3 med 3 för en rättvisare bild av hur det faktiskt går.
3. Prioritera styrketräningen och se till att få i dig tillräckligt med protein
Om du endast kör konditionsträning för din deff så bränner du en massa kalorier men kalorierna behöver inte nödvändigtvis komma från endast fett!
En stor missuppfattning är att kalorier som bränts endast kommer ifrån fett, då muskler faktiskt också är en del av den kakan. För att behålla dina muskler så behöver du konsumera tillräckligt med protein och styrketräna. Med hjälp av proteinpulver till mellanmål eller efter ditt pass kan du på ett enkelt sätt säkra att du får i dig ditt intag av protein över dagen.
När det kommer till styrketräning bör du fokusera på att öka eller behålla din styrka, det är ett kvitto på att du gör ett bra jobb och bör prioriteras under din deff för bästa resultat.
//David Haroun
