Äta fler kalorier och bränna mer fett?
Något alla dieter där ute som NÅGONSIN “fungerat” har som en gemensam faktor är ett kaloriunderskott. Utan ett kaloriunderskott spelar det ingen roll vilken mat vi äter, oavsett om det är en kycklingsallad eller pizza. Är du i ett kaloriunderskott så tappar du vikt!
Ett klassiskt problem som dock förekommer hos många är att de sätter sig själva på ett för stort kaloriunderskott. Detta kan leda till en rad olika problem. Förutom att man i den lilla “budgeten” kalorier man har kan ha svårt för att få in alla macro- och micronutrienter och fibrer som är nödvändiga för kroppen, så är även kroppen väldigt smart och otroligt anpassningsbar i sin natur. Det jag pratar om är en metabol adaption. Det ska inte förväxlas med det man ofta hör – “svältläge” som inte riktigt stämmer. Kroppen hamnar inte i någon “svält” utan anpassar sig till de nya förhållandena för överlevnad och sparar på den energin den gör av med. Detta sker både i hormonella funktioner i kroppen men i största del så sänks kroppens NEAT (non exercise activity thermogenesis) vilket alltså är “aktiviteten” som sker utöver träning. Detta kan utmärka sig i att man helt plötsligt börjar bli latare överlag, man sitter mer, står inte ordentligt utan hänger mer, tar hellre rulltrappan osv. Det resulterar i en ny och lägre “energibalans” och så slutar man gå ner i vikt och behöver korrigera ner kalorierna ytterligare tills man inte orkar mer och ger upp.
Ett exempel från en av mina kvinnliga klienter som anlitade mig är när hon berättade att hon ätit 1 300 kalorier och slutat att gå ner i vikt. Vi började då med att höja kalorierna gradvis och hon kände sig mer energisk och piggare för varje vecka som gick. Helt plötsligt började hon tappa vikt igen. Nu äter hon 2 000 kalorier per dag och fortsätter att tappa vikt samtidigt som hon blir starkare och starkare på gymmet. Det som alltså hänt är att hon kan prestera bättre för att bibehålla sina muskler men framförallt har hennes NEAT ökat så avsevärt mycket så hon ständigt gör av med mer energi under dagarna.
Självklart kan man inte äta hur mycket kalorier som helst innan man istället börjar gå upp i vikt men det kan vara klokt att ta med i sin beräkning hur “slö” eller “på tårna” man är och kanske testa att äta lite mer och orka göra sig av med mer kalorier! Så om du nu har en vän som kan äta hur mycket som helst utan att gå upp i vikt, kolla om din vän någonsin sitter still eller är tyst! ?Slutsats: Ibland behöver man äta mer kalorier för att bränna mer fett!
Ha en fin dag!
//David Haroun
Vill du ha koll på dina kalorier? Här får du 30% rabatt på Lifesum appen!
