JOINA BOOTCAMP 30
I SAMARBETE MED PISCHA STRINDSTEDT
Goda och hälsosamma recept & rolig träning!
Bootcampen startar 29/1
5-10 minuter
rörelse varje dag
Genom dagliga övningar som tar cirka 5–10 minuter bygger vi bra rutiner. Två gånger i veckan får du lite längre träningsutmaningar på 15-30 minuter som kan göras hemma.
Enkla &
goda recept
Under bootcampen får du tillgång till massor av härliga recept. Du väljer själv vilka recept du vill laga och kan planera dina måltider direkt i appen.
Stöd & pepp
i en enkel app
Vi hejar, lyfter och hjälper varandra. Du kan dela din resa och utbyta erfarenheter samt tips med andra deltagare i vår enkla app.
För dig som vill ha inspiration till god och hälsosam mat, och rolig effektiv träning
Efter succén så kör vi nu en ny omgång av Joina Bootcamp 30 i samarbete med Pischa Strindstedt!
Träningsupplägget kombinerar lite daglig träning på 5-10 min för att bygga bra vanor och två träningsutmaningar i veckan som kombinerar styrka och puls. Vi kommer att träna med 1 st kettlebell samt kroppen som redskap. Du får tillgång till upplägg med både KB och kroppsvikt.
Tillsammans äter vi bra mat och gör träning roligt. Alla kan vara med, och oavsett ditt mål hjälper vi dig till bättre vanor.
Appen finns med dig under hela resan och här har du alltid stöd av gruppen som stöttar, nya recept, träningsprogram och din dagbok och statistik längs med resan.
Tidigare deltagare i Joina
Tidigare deltagare i Joina har fått fantastiska resultat – se själv och inspireras inför din egna resa!
Frågor och Svar
Något du undrar över?
Maten är väldigt varierad med en kombination av bra kolhydrater, protein, grönsaker, frukt och bär, fett från växtriket, fibrer och fullkorn. Ingen strikt ”diet” utan vanlig modern näringslära. Du får tillgång till en receptbank med 40 olika recept och väljer fritt vad du vill äta. Vi rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen, Frukost, lunch och middag, och två-tre mellanmål. Alla recept går att anpassa med enkla verktyg och vi finns alltid tillgängliga direkt i appen för att svara på frågor.
Det finns alltid alternativ att byta ut till om det är något du inte tål eller liknande.
Det beror helt på men de flesta recepten brukar gå hem även för barnen! Det går såklart bra att komplettera med livsmedel som barnen gillar för att få det att funka.
Ja, det kan du! Vi är anslutna till Wellnet, Epassi och Benify. Du går via din friskvårdsleverantör och får sedan ett mail av oss efter att du betalat med vidare instruktioner. Du kan också maila oss på [email protected] och ange dina personuppgifter om du vill att vi skickar ett kvitto som underlag till dig via mail.
Vi tränar lite varje dag 5-10 min, och två utmaningar (längre träningspass) i veckan på 15-30 min som varierar från vecka till vecka. Allt kan göras hemifrån och alla kan klara av det och kan anpassa efter sin egen nivå!
Nej du måste inte ha en kettlebell. I programmet får du tillgång till alla pass, både med endast kroppsvikt och med kettlebell och kan välja fritt mellan dessa. Vi rekommenderar dock starkt att köra med kettlebell för effektiv och funktionell träning för hela kroppen.
Daglig träning och veckoutmaningar
Det är dina dagliga vanor som gör störst skillnad och därför skapar vi vanan att göra någon form av aktivitet varje dag men som passar perfekt in i vardagspusslet. All träning i programmet är utformat för att kunna genomföras hemma och passar alla nivåer. Du får dagliga övningar som tar mellan 5-10 min, och två gånger i veckan får du två längre träningspass, “utmaningar” som tar mellan 15-30 minuter. Träningen görs med kroppsvikt eller kettlebells, och är inget du behöver välja innan utan du får tillgång till alla pass i programmet.
Goda och hälsosamma recept
Fokus på bra mat i lagom portioner, som är god och enkel att tillaga. Vi strävar efter att inspirera till en balanserad kosthållning som håller i längden. Du får tillgång till 40 olika recept som du själv väljer fritt från och kan planera veckans måltider direkt i appen!
Socialt, pepp och stöd
Få pepp och ta del av tips och inspiration i det sociala flödet, där kan ni dela bilder och videos, skriva, kommentera, och boosta varandra. Allt blir enklare när man gör det tillsammans med andra. Joina har ett otroligt starkt och upplyftande community som vi är väldig stolta över.
Statistik, poäng & badges
Sätt upp ditt personliga mål och följ din utveckling över tid genom att registrera dina mått, uppdatera i dagboken och följa din statistik så att du på ett tydligt sätt kan se dina resultat.
När du deltar i Joina samlar du poäng som du sedan kan använda i vår marknadsplats. Där finns rabatter och presentkort att ta del av från flera olika partners så som Lifesum, Hello Fresh, Tyngre m.fl. Du samlar även olika badges genom att utföra den dagliga träningen, veckoutmaningarna, planera dina måltider och vara aktiv i flödet i gruppen.
