JOINA BOOTCAMP 30
I SAMARBETE MED @KALORISMART
Goda recept &
rolig träning!
JUST NU 10% Kampanjen avslutas om:
5-10 minuter
rörelse varje dag
Genom dagliga övningar som tar cirka 5–10 minuter bygger vi bra rutiner. Två gånger i veckan får du lite längre träningsutmaningar på 15-30 minuter som kan göras hemma.
Enkla &
goda recept
Under bootcampen får du tillgång till massor av härliga recept från @kalorismart. Du väljer själv vilka recept du vill laga och kan planera dina måltider direkt i appen.
Stöd & pepp
i en enkel app
Vi hejar, lyfter och hjälper varandra. Du kan dela din resa och utbyta erfarenheter samt tips i vår enkla app. Du har där möjlighet att kommunicera med Joina, Annie och alla andra deltagare.
För dig som vill ha inspiration till god och hälsosam mat, och rolig effektiv träning
Denna omgång av Joina Bootcamp 30 står Annie Erfass, mer känd som @kalorismart på Instagram/TikTok för all kost och vi på Joina står för träningen. Träningsupplägget är med fokus på ben/rumpa/mage och kombinerar styrka och puls. Vi kommer att träna med 1 st kettlebell samt kroppen som redskap.
Tillsammans äter vi bra mat och gör träning roligt. Alla kan vara med, och oavsett ditt mål hjälper vi dig till bättre vanor.
Appen finns med dig under hela resan och här har du alltid stöd av gruppen som stöttar, nya recept, träningsprogram och din dagbok och statistik längs med resan.
Tidigare deltagare i Joina
Tidigare deltagare i Joina har fått fantastiska resultat – se själv och inspireras inför din egna resa!
Frågor och Svar
Något du undrar över?
Maten är väldigt varierad med en kombination av bra kolhydrater, protein, grönsaker, frukt och bär, fett från växtriket, fibrer och fullkorn. Ingen strikt ”diet” utan vanlig modern näringslära. Du får tillgång till en receptbank med recept skapade av Annie @kalorismart och väljer fritt vad du vill äta. Vi rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen, Frukost, lunch och middag, och två-tre mellanmål. Alla recept går att anpassa med enkla verktyg och vi från Joina och Annie finns alltid tillgängliga direkt i appen för att svara på frågor.
Det finns alltid alternativ att byta ut till om det är något du inte tål eller liknande.
Det beror helt på men de flesta recepten brukar gå hem även för barnen! Det går såklart bra att komplettera med livsmedel som barnen gillar för att få det att funka.
Ja, det kan du! Vi är anslutna till Wellnet, Epassi och Benify. Du går via din friskvårdsleverantör och får sedan ett mail av oss efter att du betalat med vidare instruktioner. Du kan också maila oss på [email protected] och ange dina personuppgifter om du vill att vi skickar ett kvitto som underlag till dig via mail.
I denna omgång av Joina Bootcamp 30 fokuserar vi på ben/rumpa/mage. Vi tränar lite varje dag 5-10 min, och två utmaningar (längre träningspass) i veckan på 15-30 min som varierar från vecka till vecka. Allt kan göras hemifrån och alla kan klara av det och kan anpassa efter sin egen nivå!
Nej du måste inte ha en kettlebell. I programmet får du tillgång till alla pass, både med endast kroppsvikt och med kettlebell och kan välja fritt mellan dessa. Vi rekommenderar dock starkt att köra med kettlebell för effektiv och funktionell träning för hela kroppen.
Daglig träning och veckoutmaningar
Det är dina dagliga vanor som gör störst skillnad och därför skapar vi vanan att göra någon form av aktivitet varje dag men som passar perfekt in i vardagspusslet. All träning i programmet är utformat för att kunna genomföras hemma och passar alla nivåer. Du får dagliga övningar som tar mellan 5-10 min, och två gånger i veckan får du två längre träningspass, “utmaningar” som tar mellan 15-30 minuter. Träningen görs med kroppsvikt eller kettlebells, och är inget du behöver välja innan utan du får tillgång till alla pass i programmet.
Goda ooch hälsosamma recept
Fokus på bra mat i lagom portioner, som är god och enkel att tillaga. Vi strävar efter att inspirera till en balanserad kosthållning som håller i längden. Du får tillgång till 40 olika recept som du själv väljer fritt från och kan planera veckans måltider direkt i appen!
Socialt, pepp och stöd
Få pepp och ta del av tips och inspiration i det sociala flödet, där kan ni dela bilder och videos, skriva, kommentera, och boosta varandra. Allt blir enklare när man gör det tillsammans med andra. Joina har ett otroligt starkt och upplyftande community som vi är väldig stolta över.
Statistik, poäng & badges
Sätt upp ditt personliga mål och följ din utveckling över tid genom att registrera dina mått, uppdatera i dagboken och följa din statistik så att du på ett tydligt sätt kan se dina resultat.
När du deltar i Joina samlar du poäng som du sedan kan använda i vår marknadsplats. Där finns rabatter och presentkort att ta del av från flera olika partners så som Lifesum, Hello Fresh, Tyngre m.fl. Du samlar även olika badges genom att utföra den dagliga träningen, veckoutmaningarna, planera dina måltider och vara aktiv i flödet i gruppen.
