Din varukorg

Varukorgen är tom

Bygga muskler och bränna fett samtidigt

Bygga muskler och bränna fett samtidigt

Om det går att lägga på mig muskler samtidigt som man ligger på kaloriunderskott är en återkommande och omtvistad fråga. Helt omöjligt säger vissa, men möjligt visar en studie från 2016.

Ni har säkerligen någon gång hört påståendet att lägga på sig muskler under deff är en fysiskt omöjlighet eftersom kroppen ”måste” ligga på ett kaloriöverskott för att muskeltillväxt ska vara möjligt.

Studie

En intressant studie från 2016 där forskarna undersökte hur olika mängd protein påverkar kroppssammansättningen under fyra veckor. Deltagarna bestod av 40 överviktiga män som hade en genomsnittlig BMI på 29 och en fettprocent på 24%.

Deltagarna delades in i två grupper där den ena gruppen fick äta 1,2 gram protein/kg kroppsvikt per dag. Medan den andra gruppen fick äta dubbelt så mycket protein, dvs 2,4 gram protein/kg kroppsvikt. Kaloriintaget låg på -40% hos båda grupperna, dvs ett rejält kaloriunderskott och nära hälften av deras basalförbränning.
Deltagarna tränade sex st träningspass per vecka som varierades med styrketräning, HIIT-intervaller och vanlig konditionsträning. De skulle också promenera runt 10 000 steg per dag under dessa fyra veckor.

Resultat efter 4 veckor

Båda grupperna gick ner i fettmassa och tappade ca 1 kg fett/vecka. Gruppen som åt mer protein hade dock något större fettminskning, vilket är intressant eftersom kaloriintaget låg på exakt detsamma hos båda grupperna.

Det som är ännu mer intressant är muskeltillväxten hos gruppen som åt 2,4 gram protein/kg. Där ökade den genomsnittliga muskeltillväxten med hela 1,2 kg under dessa 4 veckor.

Summa summarum

Detta är en väldigt intressant studie som påvisar att muskeltillväxt är fullt möjligt även under ett stort kaloriunderskott på -40%. Detta kräver dock en strikt kosthållning och korrekt träning såklart, men studien motbevisar myten om kaloriunderskott och muskeltillväxt.

/Robin Malmström
Skribent, PT Online Coach, Kostrådgivare & Kiropraktor

Referens:
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. 2016

Föregående inlägg
Nästa inlägg

Gå med i Joina

Hälsoutmaningar, stegutmaningar och bootcamps som gör det enkelt att träna och leva en mer aktiv och hälsosam livsstil

Fler tips inspiration och guider

Hur ska man tänka kring mat för att gå ner i vikt?

Hur ska man tänka kring mat för att gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt kan kännas som en utmaning, men med rätt inställning till mat kan du nå dina mål på ett hållbart sätt. I detta inlägg delar vi...

Läs mer
Hälsosamma vanor under sommaren

Hälsosamma vanor under sommaren

Att ändra livsvanor, i form av kost och motion, lagom till sommaren tycker många är svårt. Många upplever också att det är svårt att vara hälsosam just under sommaren med alla sociala...

Läs mer
Bra mat att ha med på picknick

Bra mat att ha med på picknick

Denna sommar kommer för de allra flesta att vara lite annorlunda. Många semestrar som spenderas i Sverige och vi är alltmer utomhus för att undvika att smitta varandra. Dessutom med...

Läs mer
Rätt diet – vilken diet passar dig bäst?

Rätt diet – vilken diet passar dig bäst?

Det finns en djungel av olika dieter. Och vet du vad – alla fungerar! Diet betyder egentligen kosthållning, men förknippas ofta med att gå ner i vikt eller optimera sin...

Läs mer